z serii

[...] trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria [...]

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/ac2a7646c87e4db7957470b73bd487df.png Dobry trening, w WL dołożone 5kg, jakis tam zapas jest ale nie duzy. Zawsze zapominałem dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana [...]

[...] dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na [...]

[...] 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 powtorzeniu bo juz było totalne odcięcie sił na czworkach, wiec wstałem i zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem [...]

[...] lepsze jest stano, mimo ze nie ma tam gery. Odnosnie treningu, Pawie wszedzie podokłądane lub progres na ilosci powt, sprobuje na next treningu powtorzyc ciezar w wyciskaniu hantli i w ostatniej serii dopiąć jeszcze technike. ps. opyierdolka odnosnie techniki lub pochwała mile widziana 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-30 16:42:09

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało prąd %-) Do pewnego momentu idzie lajtowo, i raptem koniec, [...]

[...] dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, ale napewno jeszcze nie "Antek stajl" %-) Modlitewnik z lekkim zapasem, tu już idealny ruch bez szarpania. [...]

[...] Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 [...]

[...] Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: [...]

[...] 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 regresy 8 x 57 8 x 70 8 x 75 8 x 81 8 x 85 < nawet dosc fajnie 8 x 97 ! < miałem gdzies film z tej serii ale nie moge go znaleźć, extra huyowo nie było ale szału w technice tez nie było %-) 15 x 67 < film 20 x 57 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x [...]

[...] się przed tym ćwiczeniem. 5 lat ćwiczę i unikam tego ćwiczenia, bo boję się o kontuzję jakąś z powodu jego kontuzjogenności. Przysiady robiłem gdzieś w okolicach 100kg w serii. @Calypso - czy to nie będzie za duża ilość serii na ramiona? W końcu będę je ćwiczył aż 2 razy w tygodniu. Zregenerują się? Z przedramionami to dobry pomysł. Unikne [...]

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

[...] inne smaki. Podsumowując dla mnie trochę za słaby ale dla początkujących jest to bardzo dobra alternatywa dla mocnych przed treningówek. Ocena: 3,5/5 Choco Muffin Z całej serii próbek jeden z lepszych produktów, makro bardzo dobre jak na produkt na ciasto. Ja z porcji zrobiłem 3 babeczki i muszę przyznać, że wyszły bardzo dobre, przypuszczam, [...]

[...] warzyw które mógłbym dodawać np do serka wiejskiego lub choćby do kanapki bo oprócz marchewki i pomidora nie wiem co mogę dodać, nie wiem z czym będzie dobrze smakowało. ;], poleć mi coś ;]. Aha i teraz się zorientowałem czegoś w tym splicie, autor nie podał ilości serii jaką trzeba wykonywać Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 01:21:10

[...] w przypadku tej techniki? Przede wszystkim - nie stosuje się jej w sposób ciągły i to zarówno w ramach jednego treningu, jak i cyklu treningowego. Czyli wykonując kilka serii jednego ćwiczenia, te z redukowanym obciążeniem to wyłącznie te najcięższe (zwykle 1 lub góra 2), bowiem po prawidłowym wykonaniu takiej serii mięsień powinien być [...]

Mały ciężar, dużo powtórzeń, daje rade. Sam tak ćwiczę przysiady z powodu przebytej kontuzji. Robię 6 serii z progresją powtórzeń od 20 do 25 z obciążeniem 40 kg i w ostatniej serii mięśnie rozrywa, a oddechu zaczyna brakować ;). Wytrzymałość rośnie, progres również, pompa jest, więc jak nie masz możliwości większym obciążeniem to moim zdaniem [...]

7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

[...] waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate HM LICZY SIE SILA KTORA ZDOBEDZIESZ NIE TYLKO POPRZEZ CWIZCENIA NA GLOWE BOCZNA TRICEPSA :) -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem FAK ZE DUZO SERII ... ALE JA ZAMIST TEGO CO MOWISZ [...]

Nie wiem jakie masz zalecenia od szefowych ale trening(cały, nie tylko ręce ;-) ) powinien być tak robiony, że ostatnie powtórzenia w ostatniej serii maja być bardzo ciężkie, robione ostatkiem sił, ale poprawne technicznie. Kombinuj z ciężarem, zawsze możesz zmniejszyć jak weźmiesz za dużo :-)) Z suplem nie pomogę bo się nie znam @@-)

[...] co za shit! Już się gwinty rozjechały }:-((( TRENING: Dziś dołożyłam po 1kg w każdą łapę, również do wiosłowania. Dało im to wycisk niezły, ćwiczenia przerwałam bo po 3 serii przysiadów myślałam, ze sobie rzygnę na pół salonu... walczyłam żeby skończyć no ale ni chu chu się nie dało no. Tak czy siak jakiś progres jest i jestem z tego [...]